8 uker sammen
For deg som ønsker struktur og personlig oppfølging i en fast gruppe. To økter i uken, totalt 16 økter, med samme instruktør og valgfritt Messenger-fellesskap.
4 499 kr for hele perioden
Kostholdsplan/råd kan legges til for 500 kr.
MOVELIERA / SAMMEN I BEVEGELSE
STERKERE.
SAMMEN.
Velg et fast 8-ukersprogram for å bygge varige vaner, eller vanlige gruppetimer med mer fleksibilitet. Petter August Sagstad har hovedansvaret for begge tilbudene i starten. Åtteukersprogrammet gir struktur, fellesskap og en instruktør som følger deg hele veien. To gruppetreninger i uken i Bergen, med personlig oppfølging fra samme person. For voksne som ønsker struktur, mestring og et fast treningsfellesskap.
FINN DIN GRUPPE ↗4 499 kr per person · 16 økter · 8 uker · Bergen, Norge
THE MOVEMENT / 01
8UKER.16 ØKTERSAMME INSTRUKTØR
TO MÅTER Å TRENE PÅ
DIN RYTME.
DITT FELLESSKAP.
Én økt av gangen
For deg som vil trene sammen med andre uten å melde deg på et 8-ukersforløp. Instruktørledet trening i Bergen, med Petter August Sagstad som hovedansvarlig i starten.
Et rimeligere alternativ
Pris per time og timeplan kommer. Personlig oppfølging gjennom åtte uker inngår i det faste programmet.
2×treninger hver uke
16økter i én periode
4 499 krper person for 8 uker
FOR DEG SOM VIL KOMME I GANG
BEVEG DEG MOT
NOE BEDRE.
8-ukersprogrammet er et sammenhengende treningsforløp for selvstendige voksne, primært 40–75 år, som er lite eller uregelmessig aktive. Du trenger ikke treningsbakgrunn. Vi bygger trygghet og gode vaner gjennom små, faste grupper og øvelser tilpasset nivået ditt.
Bergen, NorgeAdresse, oppstart og klokkeslett bekreftes før du godtar plassen.
Små, faste grupperPlanlagt 8–10 i første gruppe, med inntil 12 deltakere avhengig av nivå og rammer.
Petter August SagstadHovedansvarlig for gruppetreningstilbudet.
MER ENN EN TRENINGSØKT
EN PLAN.
ET FELLESSKAP.
Samme instruktør
Du møter den samme personen gjennom hele perioden. Det gir kontinuitet og personlig oppfølging innenfor gruppetilbudet.
Fast rytme
To treninger i uken over åtte uker. En tydelig ramme som gjør det enklere å sette av tid og følge opp treningen.
Motivasjon mellom øktene
Gruppen får tilbud om en felles Messenger-gruppe for å holde kontakten, motivere hverandre og bygge fellesskap også utenom treningene.
INNHOLD & OPPFØLGING
TRYGG START.
GRADVIS FREMGANG.
Vi blir kjent med deg
Vi kartlegger mål, erfaring og praktiske behov. En kort avklaringssamtale hjelper oss å finne en passende gruppe. Du får konkret informasjon om instruktør, sted og tider før du bekrefter.
Trening på ditt nivå
Begge ukens økter er fullkroppsøkter. Den ene vektlegger styrke og hverdagsfunksjon, den andre kondisjon, balanse og bevegelse. Instruktøren gir enklere og mer utfordrende alternativer innenfor samme time.
En vei videre
Enkle mål og din egen opplevelse av trygghet og mestring brukes til å vurdere fremgang. Perioden avsluttes med en evaluering og forslag til hvordan du kan fortsette.
Trygghet og teknikk
Bli kjent med gruppen, finne nivå og lære øvelsene.
Grunnstyrke og kapasitet
Gradvis progresjon og en kort justering underveis.
Mestring i hverdagen
Øve på å løfte, bære, skyve, trekke og bevege seg med mer trygghet.
Evaluering og fortsettelse
Oppsummering av utviklingen og en plan for veien videre.
En typisk økt består av innsjekk, oppvarming, styrke, kondisjon eller balanse og en rolig avslutning. Endelig øktvarighet bekreftes med timeplanen. Opplegget er trening og veiledning, ikke behandling eller rehabilitering.
SLIK KOMMER DU I GANG
DIN NESTE
GODE VANE.
01 / MELD DEG PÅ
Fortell om utgangspunktet ditt og når det passer å trene i Bergen. Registreringen er foreløpig uforpliktende.
02 / VI FINNER EN GRUPPE
Du får informasjon om sted, oppstart, klokkeslett, instruktør og vilkår før du bekrefter plassen.
03 / ÅTTE UKER SAMMEN
Når gruppen og plassen er bekreftet, starter perioden med to økter i uken og oppfølging fra samme instruktør.
VANLIGE GRUPPETIMER / BERGEN
GOD TRENING.
MER FLEKSIBILITET.
Et rimeligere tilbud for deg som ønsker instruktørledede gruppetimer uten et sammenhengende 8-ukersprogram. Petter August Sagstad har hovedansvaret i starten.
Vi planlegger timeplanen ut fra interessen. Meld inn når du ønsker å trene, så får du konkrete tider, sted, pris per time og avbestillingsvilkår før du bekrefter en bestilling. Ingen plass reserveres og ingen betaling trekkes med dette skjemaet.
Endre eller trekk interessen på Min side ↗PÅMELDING / NESTE GRUPPE
TA DET
FØRSTE STEGET.
Pris: 4 499 kr per person for 16 økter over åtte uker. Treningene holdes i Bergen, Norge. Adresse, oppstart og tider bekreftes før du godtar plassen. Kostholdsplan/råd kan legges til for 500 kr, totalt 4 999 kr. Ingen betaling nå.
Messenger er valgfritt. Hvis du velger å delta, blir navn og profil synlig for de andre i gruppen. Vi oppretter ikke eller legger deg automatisk til i en gruppe ved registrering.
Se eller trekk påmeldingen din ↗SPØRSMÅL & SVAR
Hva er forskjellen på tilbudene?
8-ukersprogrammet har en fast gruppe, 16 økter, personlig oppfølging og tilbud om Messenger-fellesskap til 4 499 kr. Vanlige gruppetimer blir et rimeligere og mer fleksibelt alternativ uten et helt forløp. Pris per time og timeplan avklares før du kan bekrefte en bestilling.
Hva er inkludert i 8-ukersprogrammet?
To gruppetreninger i uken over åtte uker, totalt 16 økter. Du får personlig oppfølging fra samme instruktør gjennom perioden og tilbud om en Messenger-gruppe med deltakerne.
Hvor og når går treningene?
Treningene holdes i Bergen, Norge. Det konkrete lokalet, datoer og klokkeslett er ikke fastsatt ennå. Du får dette bekreftet før du godtar en plass.
Er påmeldingen bindende?
Registreringen her er uforpliktende. Ingen penger trekkes. Du får pris, tidspunkt og vilkår før du godtar en plass, og kan trekke registreringen fra Mine registreringer.
Hvem er hovedansvarlig?
Petter August Sagstad er hovedansvarlig for gruppetreningstilbudet. Eric Helle Fredriksen er initiativtaker til MOVELIERA og kontaktperson for påmelding: erichellefredriksen@gmail.com. Du får vite hvem som følger din konkrete gruppe før du bekrefter plassen.
Hva hvis jeg har lite erfaring eller en skade?
Du trenger ikke å være godt trent for å melde interesse. Øvelsene tilpasses nivået, og vi avklarer først om gruppetilbudet passer for deg. Oppgi bare nødvendige hensyn i det valgfrie skadefeltet, eller ta dem opp i avklaringssamtalen. Ved behov for medisinsk avklaring gjøres dette før oppstart.
Hva skjer hvis jeg ikke kan møte?
Gi beskjed til instruktøren. Ved gjentatt fravær følger vi opp for å finne ut hva som hindrer deltakelse. Konkrete regler for avbestilling, sykdom, flytting av timer og eventuell refusjon gis før du bekrefter et kjøp.
Er kostholdstillegget obligatorisk?
Nei. Gruppetreningen koster 4 499 kr. Velger du kostholdsplan/råd for 500 kr ekstra, blir totalen 4 999 kr. Du velger dette selv i skjemaet. Innholdet avklares før oppstart.
Må jeg være med i Messenger-gruppen?
Nei. Det er et frivillig tilbud for kontakt og motivasjon utenom øktene. Deltakelse avklares når gruppen er bekreftet.
Hvordan brukes opplysningene mine?
Navn, e-post, mobilnummer, alder, kjønn, treningsbakgrunn og ønsker lagres for å planlegge og følge opp gruppetreningen. Valgfrie skadeopplysninger behandles kun med eget samtykke og er synlige for deg og arrangøren i innlogget oversikt. De sendes ikke i e-postvarsler eller Messenger. Du kan trekke registreringen og slette opplysningene fra Mine registreringer. Opplysningene er tilgjengelige for deg og arrangøren. De publiseres ikke på nettsiden og deles ikke med en Messenger-gruppe ved registrering. Kontakt erichellefredriksen@gmail.com for spørsmål eller sletting.